האם הוא באמת מונע נשירת שיער?
חולמים על שיער חזק, מלא ובריא? ייתכן שויטמין קטן בשם ביוטין לשיער (B7) יכול לעזור לכם. בשנים האחרונות הפך הביוטין לאחד הוויטמינים הפופולריים ביותר בתחום בריאות השיער והעור.
החדשות הטובות? לא תמיד צריך למהר ולקנות תוסף — במקרים רבים אפשר לקבל ביוטין טבעי ממזון איכותי ונגיש.
נתחיל במהו ביוטין ומה תפקידו בגוף?
ביוטין הוא ויטמין מקבוצת B, החיוני ל:
-
חילוף חומרים של חלבונים, שומנים ופחמימות
-
ייצור קרטין — החלבון שמרכיב את סיבי השיער
-
שמירה על בריאות העור, השיער והציפורניים
איך זה קשור לנשירת שיער?
כאשר הגוף סובל ממחסור בביוטין, ייצור הקרטין נפגע, מה שעלול לגרום לשיער להיות דק, שביר ולנשור. כאשר מאזנים את רמות הביוטין — השיער נוטה להתחזק ולהתייצב.
מאילו מאכלים אפשר לקבל ביוטין טבעי?
ביצים
בעיקר החלמון. חשוב לצרוך ביצים מבושלות — ביצים נאות מכילות אבידין, חומר המפריע לספיגת ביוטין.
אגוזים וזרעים
אגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים, זרעי חמניה — מקור מצוין לשומנים טובים ולביוטין.
קטניות
עדשים, בוטנים, סויה — תורמות גם לחלבון וגם לביוטין.
דגים
סלמון, טונה, מקרל — מקור מצוין לביוטין + חומצות שומן מסוג אומגה 3.
בשר
בקר, עוף, ובעיקר כבד — מהמקורות העשירים ביותר בביוטין.
דגנים מלאים
חיטה מלאה, שיבולת שועל — מקור נוח לשילוב בארוחות יומיומיות.
פירות וירקות
אבוקדו, בטטה, גזר, בננה — מכילים כמות נאה של ביוטין יחד עם סיבים ונוגדי חמצון.
מוצרי חלב
יוגורט, גבינות, חלב — תורמים מעט ביוטין, לצד סידן וחלבון.
האם כדאי לקחת תוסף ביוטין?
לא תמיד.
למרות שתוספי ביוטין לשיער משווקים כאמצעי מהיר לעצירת נשירה, לא כל נשירה נובעת ממחסור בביוטין.
נשירת שיער יכולה להיגרם מהורמונים, גנטיקה, סטרס, חוסרים תזונתיים שונים או בעיות רפואיות.
אז מתי כן?
- כאשר בבדיקות דם מאובחן חוסר בביוטין
- במצבי ספיגה לקויה במעי
- בתקופות של הריון או הנקה (בהתייעצות רפואית)
- במצבים בהם תזונה לקויה לאורך זמן
- חובה להתייעץ עם רופא או מטפל לפני
חשוב לדעת:
לפני נטילת תוסף ביוטין — מומלץ להתייעץ עם מטפל מוסמך (נטורופת, תזונאי קליני, רופא עור או רופא משפחה).
נטילה לא מבוקרת עלולה לגרום להשפעות לוואי או להפריע לפענוח בדיקות דם.
טיפים לסיום
- התחילו בשדרוג התזונה — מקורות טבעיים של ביוטין זמינים ונגישים.
- שלבו ביצים מבושלות, אגוזים, דגים וירקות טריים בתפריט.
- אם אתם חווים נשירה משמעותית — פנו לבדיקה מקצועית לפני שתיטלו תוסף.
- זכרו: ביוטין הוא רק חלק אחד בפאזל של בריאות השיער.
